BEN ASLINDA HİÇBİR ŞEY YEMİYORUM!

Beslenme

Yazının başlığından anlaşılacağı gibi neden kilo aldığını anlayamayan veya bu sebeplerden
dolayı sağlıksız beslenmeye devam eden bir sürü kişi olabilir. Sadece aşırı yemek yemekle
ağırlık artışının olabileceğini düşünmek en büyük hatalardan biridir. Bu durumun tam tersi
aslında gerçekten de az besin tüketiyor olabilirsiniz. Ben aklıma gelenleri sizler için derledim.
Eminim ki içlerinden birçoğunun farkında bile olmayabilirsiniz. Hadi o zaman hep birlikte maddeleri
inceleyelim ve kendimizde fark edemediğimiz sorunları ortaya koyalım.

  • Normalin üzerinde besin tüketimi.
  • Dışarıda tüketilen besinlerden sağlıklı olanları değil de hemen tüketmeye hazır, enerji
    yoğunluğu yüksek besinleri tercih etmek (Özellikle çalışan bireyler).
  • Akşam eve geldikten sonra yemek zamanına kadar bir şeyler atıştırmak ve bu
    atıştırmalıkların üzerine yemek yemek.
  • Uzun süre sofrada kalmak. Yemek masasında ne kadar uzun süre kalırsanız o kadar çok
    yemek istersiniz. Doygunluk hissi gerçekleştiğinde ise farkında olmadan çoktan aşırı yemek yemişsinizdir.
  • Yemeği acele yemek, büyük lokmalar almak ve az çiğnemek.
  • Yemeğe ara vermemek, çatalı/kaşığı elinden hiç bırakmamak.
  • Öğün atlamak, bu sebeple öğün aralarında sürekli bir şeyler atıştırmak.
  • Yemek yerken başka aktivitelerle ilgilenmek. Bu madde bence günümüzün en büyük
    sorunlarından birisi. Örneğin bir elinizde yemek diğer elinizde telefon var. Telefona bakarken
    yediklerinizi fark etmezsiniz. Yemek esnasında yalnızca yemekle ilgilenmelisiniz. Aynı şekilde yemek yerken odada televizyon da açık olmamalı. Gözünüz televizyonda olursa odak noktanız televizyon olur. Belki de izlediğiniz bir program bitene kadar doyduğunuzu fark etmeden yemek yemiş olabiliriniz.
  • Stres/öfke durumlarında aşırı yemek.
  • Davetlere/ziyaretlere sık katılmak ve ikram edilen yiyecekleri reddedememek/kendini
    kısıtlayamamak.
  • Akşam yemeği ve uyku arasındaki sürede enerji yoğunluğu yüksek besinleri tüketmek.
  • Gece uykudan uyanıp yemek yemek.
  • Su ihtiyacını yüksek enerjili içeceklerden karşılamaya çalışmak, az su tüketmek

Bu liste daha uzayıp gider ama umarım içlerinden birini bile “Aaa gerçekten bunu ben hep
yapıyordum.” diyorsanız kendinizde o hatayı düzeltirsiniz. Hepimiz günlük hayatta farkında
olmadan birçoğunu yapıyoruz. Bunları yalnızca kilo alma ile sınırlamamak gerekiyor. Sağlıklı ve
kaliteli bir yaşam için hepsi önemli. Her zaman asıl amacınız kilo almak/vermek değil de
kendinizi sağlıklı ve pozitif hissetmek olsun. Bunun en önemli yolu da sağlıklı ve doğru
beslenmekten geçiyor.
İşin özü kendinizi fark edin ve nerede yanlış yaptığınızı bulduktan sonra düzeltme yoluna
gidin. Unutmayın en değerli sizsiniz ve sizden daha önemli hiçbir şey yok!

Diyetisyen Duygu ÖZTÜRK

İlgili Yazılar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Fill out this field
Fill out this field
Lütfen geçerli bir e-posta adresi girin.
You need to agree with the terms to proceed

Menü